Tenho Dito!

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios


Tudo bem que as informações sobre a importância do esporte só se multiplicam. Mas existem ideias que vão se espalhando sem ninguém entender como, e que colocam em dúvida a eficácia de alguns exercícios. Veja o que é verdade e o que não passa de invenção quando o assunto é a prática de atividade física – ha, e lembre que o sedentarismo, com certeza absoluta, não traz benefício nenhum à saúde.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CAMINHADA NÃO É ATIVIDADE FÍSICA (mito)

“Atividade física é qualquer movimento decorrente de contração muscular com gasto energético superior ao do repouso”, diz o médico do esporte Victor Matsudo. A caminhada é, portanto, uma atividade física. Seus benefícios, porém, só começam a ser sentidos quando ela é praticada num ritmo de 4 a 7 quilômetros por hora.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

NATAÇÃO É ATIVIDADE MAIS COMPLETA QUE EXISTE (mito)

Não existe uma atividade física que contemple todas as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da área. O ideal é praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais benefícios dos exercícios físicos: capacidade aeróbica, agilidade, equilíbrio, flexibilidade, força e impacto.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

ISOTÔNICOS SÃO A MELHOR OPÇÃO PARA REPOR MINERAIS (depende)

Isotônicos são indicados apenas para pessoas que praticam exercícios de longa intensidade e duração, em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sódio e potássio pode ser reposta com água.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

IOGA NÃO É UM EXERCÍCIO AERÓBICO (depende)

Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca por mais de três minutos. As atividades aeróbicas por excelência são aquelas que mantêm os batimentos cardíacos entre 50% e 85% da frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua, subtraia sua idade de 220. Se você tem, por exemplo, 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por segundo. Durante a atividade, essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na ioga tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercícios de flexibilidade e equilíbrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e ashtanga, podem ser consideradas aeróbicas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

DORES DEPOIS DA MALHAÇÃO SÃO SINAL DE QUE O EXERCÍCIO FEZ EFEITO (depende)

Dores leves que duram, no máximo, dois dias depois da prática de uma nova modalidade ou de exercícios feitos com maior vigor indicam pequenas rupturas nas fibras musculares – o que estimula a regeneração e o nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duração são sinal de que houve lesão e precisam ser investigadas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CORRIDA FAVORECE UMA APARÊNCIA MAIS ENVELHECIDA (depende)

Qualquer atividade física, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma produção excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

EXERCÍCIOS VIGOROSOS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO (mito)

Em geral, atividades vigorosas são indicadas para ganho de força. Quando os exercícios são demasiado puxados, é difícil fazê-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por períodos mais longos e, por isso, são mais indicadas para quem quer emagrecer.

[Fonte: Veja]




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26 de setembro de 2011 | Por Redação | Comentários desativados em Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer


Quem tenta se alimentar direito e procura informações sobre dieta pode ficar confuso de vez em quando com ideias desencontradas sobre nutrição e emagrecimento.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

Por isso vale a pena dar uma olhada no que é verdade e no que é mentira em meio aos mitos que nós colocamos aqui embaixo. Eles foram publicados pelo G1 com a orientação da nutricionista Karin Honorato, especialista em nutrição clínica funcional.

Beber durante a refeição engorda.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O líquido, durante a refeição, se dilui com o ácido clorídrico e prejudica a digestão. Uma digestão comprometida pode dificultar a eliminação de gordura em alguns casos.

Comer ovo aumenta o colesterol.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O ovo tem uma quantidade pequena de colesterol, que não compromete os níveis sanguíneos de colesterol. Ele ainda possui a ‘colina’, que ajuda na desintoxicação do fígado, aumentando a eliminação do colesterol. O cuidado deve ser na fritura, com pouco óleo.

Comer muito próximo da hora de dormir engorda.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O excesso de comida aumenta a liberação da insulina, que é um hormônio que favorece o acúmulo de gordura. O recomendado seria comer uma quantidade equilibrada de duas a três horas antes de dormir.

O hábito de jantar engorda.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

Se o jantar for equilibrado, ele pode fornecer nutrientes para a formação de ossos e músculos durante a noite e ajudar o organismo a não acumular gordura. O ideal é comer um carboidrato integral, uma carne magra, um legume, verduras e azeite.

Comer abacate engorda.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O abacate possui uma gordura monoinsaturada, que é saudável e ajuda, inclusive, a evitar o acúmulo de gordura na região abdominal. O recomendado é meio abacate pequeno, em média, três vezes por semana.

Comer abacaxi depois das refeições ajuda na dieta.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O abacaxi possui a bromelina, que atua como uma enzima facilitadora da digestão. Assim, a absorção dos nutrientes será melhor, podendo reduzir o acúmulo de toxinas e gordura. A substância é mais encontrada no miolo. A fruta ainda ajuda a diminuir a vontade de doce.

Ingerir água morna ajuda a evitar o acúmulo de gordura.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

A água morna ajuda a reduzir a acidez do estômago, favorecendo a ionização dos alimentos durante a digestão. Esse processo melhora a absorção de nutrientes, eliminação de toxinas e gera menos acúmulo de gordura.

Comer de três em três horas ajuda a emagrecer.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

Comendo de três em três horas, mantém-se o metabolismo ativo e os níveis de açúcar equilibrados. Com isso, os picos de insulina, que favorecem o acúmulo de gordura e o aumento da fome nas principais refeições, são evitados.

Comer castanhas todo dia faz bem à saúde.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

As castanhas têm gorduras monoinsaturadas, muito magnésio e zinco, além de várias vitaminas e minerais que favorecem o equilíbrio do organismo. O ideal é o consumo diário de uma colher de sopa por dia, das castanhas sem sal, e evitar castanhas trituradas.

Chá verde emagrece.

Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer

O principal composto do chá verde tem muitos antioxidantes e ativa a queima de gorduras. O recomendado é fazer o chá com as ervas e tomar até 3 xícaras ao dia. O chá só não deve ser consumido por quem tem hipertensão, hipotireoidismo ou insônia.




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24 de julho de 2011 | Por Redação | Comentários desativados em Dieta: 10 mitos sobre o que ajuda a emagrecer


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