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Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino


Quase todo mundo já entendeu como é difícil ter uma vida realmente saudável sem praticar exercícios. Mas só se matricular numa academia pode não só não resolver o problema, como trazer ainda outros.

Para ajudar você a não cometer erros comuns na hora de malhar, o TenhoDito selecionou dicas fundamentais para ler antes do treino. Confira!

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Tente não ver a atividade como obrigação

Curtir o momento do exercício é fundamental para ter motivação e vontade de ir cada vez mais longe. Quem já chega desanimado à academia pode ter dificuldade pra manter a disciplina nos treinos. Se esse é o seu caso, talvez seja hora de procurar uma atividade que combina mais com você.

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Procure não se distrair enquanto malha

Conversar é ótimo, mas não numa academia ou na hora da aula. Quem perde muito tempo conversando pode chegar ao final do tempo que reservou para a academia sem ter feito quase nada. Isso faz com que a atividade não traga resultados e pode trazer frustração. O melhor é se concentrar no que tem que fazer e deixaro bate-papo para o fim da programação.

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Respeite a sua condição física

Um dos maiores erros de quem está começando uma atividade física é querer resultados rápidos e se esforçar além do que pode para atingi-los. Especialistas apontam que o resultado nunca é instantâneo e, por isso, mais importante do que passar 4 horas na academia é conseguir manter o treino.

Não deixe para se exercitar só aos fins de semana

Jogar bola no fim de semana e dar aquela corridinha depois de uma semana toda de ócio podem até parecer atividades inofensivas. Mas os riscos de lesão entre as pessoas que praticam atividade só aos fins de semana é grande, pois eles não têm preparo cardiovascular suficiente. Para quem não costuma de mexer, o ideal é começar uma atividade pelos menos duas vezes por semana, sem exagerar no tempo que não deve passar de uma hora.

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Fazer atividade aeróbica apenas como aquecimento é outro erro

Muitas pessoas acham que pouco tempo de atividade aeróbica já faz efeito e acabam fazendo apenas dez minutinhos do exercício, como se ele fosse um aquecimento. Mas o ideal é fazer no mínimo 30 minutos de corrida, bicicleta, ou outra atividade aeróbica, tentanto intensificar o ritmo do treino com o passar do tempo.

Isotônicos não substituem a água

Os isotônicos repõe os eletrólitos (sódio, potássio) e devem ser consumidos por atletas que têm grandes perdas de água, principalmente quando a atividade envolve corridas ao ar livre e no calor. Para o restante das pessoas, o ideal é beber só água antes, durante e depois da atividade física para melhorar a hidratação e o desempenho.

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Não use roupas nem acessórios inapropriados

Para alcançar seus objetivos é importante deixar o corpo em boas condições de praticar a atividade que você escolheu. Bolhas, calos, assaduras ou até danos mais graves podem aparecer caso você não preste atenção nas roupas e assessórios que vai usar para malhar.

Mudar muito de objetivo traz prejuízo

Se você traçou uma meta viável, tente não mudar de ideia só porque ficou sabendo de uma técnica maravilhosa e quer testá-la. Manter o foco e a disciplina é fundamental para chegar aonde você quer. É claro que, se for o caso, é possível melhorar o objetivo e fazer ajustes. Com o tempo, você vai entender o que funciona e o que não funciona pra você.

Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Procure orientação de um profissional

A presença de um profissional pode não só evitar leões mas, principalmente, evitar que você caia em armadilhas e realize esforços além da medida ou desnecessariamente. Treinar sem a informação adequada pode causar problemas graves de saúde e, em casos extremos, até impedir você de continuar treinando.

[Fonte: Minha Vida]




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18 de julho de 2011 | Por Redação | Comentários desativados em Academia: os erros que você não pode cometer na hora do treino

Copa América: seleção se prepara para enfrentar o Equador


Mesmo após a decepção no jogo contra o Paraguai, o técnico da seleção brasileira iniciou o treino para enfrentar o Equador com a mesma formação que atuou no último jogo.

Copa América: seleção se prepara para enfrentar o Equador

O problema é que a partida contra os paraguaios pode ser decisiva para o Brasil na competição e já acontece nesta quarta-feira, 13.07, em Córdoba. Com uma participação tímida até agora, e dois empates em duas partidas, a Seleção só depende do seu próprio resultado na disputa com os equatorianos para chegar às quartas de final.

Copa América: seleção se prepara para enfrentar o Equador

A equipe iniciou o trabalho com a seguinte formação: Julio César, Daniel Alves, Lúcio, Thiago Silva e André Santos; Lucas Leiva, Ramires, Jadson e Paulo Henrique Ganso; Neymar e Alexandre Pato.

Durante o treino, Mano manteve o 2 a 2 do último sábado, com Jadson no meio-campo. No meio do trabalho, o técnico chamou Daniel Alves e o próprio Jadson para as entradas de Maicon e Robinho.

Copa América: seleção se prepara para enfrentar o Equador

Agora que a Argentina mostrou competência, o TenhoDito vai torcer ainda mais para que a Seleção recupere o prejuízo.

[Fonte: G1]




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12 de julho de 2011 | Por Redação | Comentários desativados em Copa América: seleção se prepara para enfrentar o Equador

Gadgets que fazem seu treino render mais


Se você adora correr, mas morre de medo da monotonia, pode apelar para gadgets modernos criados exatamente para incrementar o seu treino. Além de ajudar a controlar o ritmo da atividade e deixar tudo mais empolgante, esses aparelhos nos estimulam a cumprir metas. Veja algumas das opções mais populares apontadas por corredores.

1) Nike+

Gadgets para melhorar seu treino
Esse dispositivo informa as calorias gastas, distância percorrida, número de passos dados e o tempo gasto durante todo o exercício. Para usá-lo, basta colocar um sensor por baixo da palmilha do tênis, e usar o uma braçadeira específica de corrida ou instalar o aplicativo Nike+ no iPod ou iPhone. (US$ 59,99)

2) Forerunner® 610, da Garmin

Gadgets para melhorar seu treino
O relógio de pulso ajuda a monitorar a frequência cardíaca, quantidade de calorias gastas, distância percorrida, tem sincronização automática com o começo do treino e ainda conta com uma bateria recarregável. Mas o que mais chama atenção é o seu sistema GPS que memoriza quais foram suas rotas do dia, se o terreno é acidentado e que mostra outros possíveis caminhos para voltar ao ponto onde a corrida começou. (US$ 350)

3) MiCoach PACER, da Adidas

Gadgets para melhorar seu treino
Vem com contador de passos e monitor preciso de frequência cardíaca e de calorias queimadas. Ele oferece informações instantâneas sobre a velocidade, distância, ritmo da corrida ou caminhada diretamente por áudio. E também dá dicas durante o treino sobre a intensidade e velocidade que devem ser seguidos de acordo com a idade, peso e batimentos cardíacos do usuário. (R$ 899,90)

4) Polar RS100

Gadgets para melhorar seu treino
Parecido com um relógio, esse dispositivo é uma boa opção para quem está começando a correr. Ele mostra a frequência de batimentos cardíacos e quantidade de calorias gastas durante o treino, informações básicas e essenciais para quem quer definir as primeiras metas e não exagerar muito logo nos primeiros dias. (R$ 459,00)

5) Aplicativo RunKeeper Pro para iPhone, Android e Windows Phone 7

Gadgets para melhorar seu treino
Um dos aplicativos mais populares, o RunKeeper Pro possibilita acompanhar distância percorrida, calorias gastas e velocidade média. Ele também guarda o percurso da corrida, mostrando qual rota foi a mais eficiente. (US $9,99)

6) Aplicativo Ghost Race para iPhone

Gadgets para melhorar seu treino
Para quem gosta de ter desafios mais concretos, o Ghost Race pode ser uma boa aposta. Com esse aplicativo para iPhone é possível estabelecer um percurso antes da corrida e ver em quanto tempo esse trajeto é completado. Ele também monitora a velocidade média e distância do percurso. (US$ 0,99)

[Fonte: UOL]




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23 de maio de 2011 | Por Redação | Comentários desativados em Gadgets que fazem seu treino render mais


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