Tenho Dito!

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios


Tudo bem que as informações sobre a importância do esporte só se multiplicam. Mas existem ideias que vão se espalhando sem ninguém entender como, e que colocam em dúvida a eficácia de alguns exercícios. Veja o que é verdade e o que não passa de invenção quando o assunto é a prática de atividade física – ha, e lembre que o sedentarismo, com certeza absoluta, não traz benefício nenhum à saúde.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CAMINHADA NÃO É ATIVIDADE FÍSICA (mito)

“Atividade física é qualquer movimento decorrente de contração muscular com gasto energético superior ao do repouso”, diz o médico do esporte Victor Matsudo. A caminhada é, portanto, uma atividade física. Seus benefícios, porém, só começam a ser sentidos quando ela é praticada num ritmo de 4 a 7 quilômetros por hora.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

NATAÇÃO É ATIVIDADE MAIS COMPLETA QUE EXISTE (mito)

Não existe uma atividade física que contemple todas as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da área. O ideal é praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais benefícios dos exercícios físicos: capacidade aeróbica, agilidade, equilíbrio, flexibilidade, força e impacto.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

ISOTÔNICOS SÃO A MELHOR OPÇÃO PARA REPOR MINERAIS (depende)

Isotônicos são indicados apenas para pessoas que praticam exercícios de longa intensidade e duração, em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sódio e potássio pode ser reposta com água.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

IOGA NÃO É UM EXERCÍCIO AERÓBICO (depende)

Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca por mais de três minutos. As atividades aeróbicas por excelência são aquelas que mantêm os batimentos cardíacos entre 50% e 85% da frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua, subtraia sua idade de 220. Se você tem, por exemplo, 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por segundo. Durante a atividade, essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na ioga tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercícios de flexibilidade e equilíbrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e ashtanga, podem ser consideradas aeróbicas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

DORES DEPOIS DA MALHAÇÃO SÃO SINAL DE QUE O EXERCÍCIO FEZ EFEITO (depende)

Dores leves que duram, no máximo, dois dias depois da prática de uma nova modalidade ou de exercícios feitos com maior vigor indicam pequenas rupturas nas fibras musculares – o que estimula a regeneração e o nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duração são sinal de que houve lesão e precisam ser investigadas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CORRIDA FAVORECE UMA APARÊNCIA MAIS ENVELHECIDA (depende)

Qualquer atividade física, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma produção excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

EXERCÍCIOS VIGOROSOS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO (mito)

Em geral, atividades vigorosas são indicadas para ganho de força. Quando os exercícios são demasiado puxados, é difícil fazê-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por períodos mais longos e, por isso, são mais indicadas para quem quer emagrecer.

[Fonte: Veja]




Jogos: cuidado com os golpes que se multiplicam nos games on-line


O mercado de jogos on-line não atrai só pessoas adeptas das competições. O número de criminosos virtuais que se aproveitam desse ambiente para criar golpes também tem se multiplicado.

De acordo com o relatório da empresa de segurança Kaspersky, o número de ameaças desenvolvidas para games chegou a 2,4 milhões só no primeiro semestre de 2011. O crescimento é de 30% em relação ao detectado em 2010.

Jogos: como se defender das ameaças que se multiplicam nos games on-line

Os jogos da categoria MMO (Massive Multiplayer Online) – conhecidos por gerar a interação entre milhares de usuários em um único mundo virtual – e os títulos presentes em redes sociais, como o CityVille e até mesmo o recente The Sims Online, são os principais alvos dos criminosos.

Eles costumam atrair a atenção por lidarem com o uso de dinheiro real, que geralmente serve para comprar itens e pagar mensalidades, dependendo do tipo do jogo.

Jogos: como se defender das ameaças que se multiplicam nos games on-line

Entres os golpes mais utilizados estão os e-mails de phishing, que tentam roubar informações como senhas e até números de cartões de crédito dos usuários.

As mensagens são bem parecidas com as enviadas pelas companhias que desenvolvem os games, o que pode confundir os menos atentos. Cavalos de troia específicos também são utilizados para adquirir dados ilegalmente: uma vez infectado, o computador irá acionar o programa toda vez que o jogador se conectar a um jogo.

Jogos: como se defender das ameaças que se multiplicam nos games on-line

Como sempre, a melhor forma de evitar essas armadilhas é proteger o computador com um antivírus ou firewall, uma vez que eles podem proteger a máquina de códigos maliciosos e outras ameaças.

No caso de e-mails falsos, o melhor é ficar atento a detalhes, como o endereço do remetente e a URL do site citado na mensagem.

[Fonte: Veja]




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21 de setembro de 2011 | Por Redação | Comente

Celulite: alimentos que combatem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)


Além de beber muita água, fazer exercícios e seguir todas aquelas receitas que você já conhecem, existem alimentos que podem tornar o combate à celulite muito mais eficiente. O que eles têm em comum é a capacidade de diminuir uma das maiores vilãs dessa história, que é a rentenção de líquidos. Veja essas dicas e aproveite pra incluir pelo menos parte dessas opções na próxima lista de compras. No final do post tem também uma receita de shake anticelulite.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

1) Soja – é um alimento com características fito-hormonais, que ajuda a diminuir o processo inflamatório do corpo e, por isso, alivia a retenção líquida e diminui as celulites.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

2) Melão, laranja e pimentão – são ricos em substâncias antioxidantes, que ajudam a proteger as células e a diminuir os efeitos nocivos dos radicais livres.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

3) Chá verde e vermelho – são antioxidantes, diminuem a inflamação das células e contêm substâncias termogênicas, que ajudam a queimar de gordura.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

4) Semente de linhaça, peixes, agrião e azeite – são ricos em ácidos graxos. Diminuem a inflamação das células, a retenção de líquidos e a gordura localizada.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

5) Castanha-do-pará e camarão – duas poderosas fontes de selênio, principal mineral antioxidante que protege as células dos efeitos inflamatórios dos radicais livres.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

6) Noz e champignon – contêm cromo, importante mineral que estabiliza os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o hormônio insulina e a inflamação.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

7) Suco verde e de kiwi – ricos em vitamina C e flavonoides, são uma ótima opção para desintoxicar o organismo e diminuir os efeitos nocivos dos radicais livres.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

8 ) Tomate – aqui o segredo é o licopeno, antioxidante que elimina a inflamação.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

9) Cenoura – é rica em betacaroteno, que ajuda a proteger as células e reduzir a inflamação.

Celulite: alimentos que diminuem os furinhos (veja receita de shake anticelulite)

10) Lentilha – tem muito zinco, que é importante para o sistema imunológico e diminuição da inflamação.

SHAKE ANTICELULITE

Se você gostou das dicas mas não sabe como consumir esses alimentos, uma dica é esse shake. A bebida é feita com alimentos de baixa carga glicêmica e ajuda a diminuir a absorção de carboidratos e a reduzir medidas. Outra vantagem dessa super mistura é que ela é rica em nutrientes que estimulam e melhoram o processo inflamatório e a circulação.

Ingredientes:
– 1 copo de leite de baixa lactose
– 6 morangos ou 1 fatia média de abacate
– 1 uma colher de sobremesa de semente de linhaça
– 1 colher de sopa de albumina em pó

Modo de fazer:
Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.

[Fonte: Blog Heloísa Rocha / Revista Boa Forma]




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20 de setembro de 2011 | Por Redação | Comente

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook


O game The Sims Social é só um exemplo de sucesso entre os jogos mais populares do Facebook. Junto com ele, dezenas de outras opções divertem e distraem os usuários, que têm se mostrado cada vez mais interessados e exigentes em relação ao nível das novidades.

No caso de The Sims Social, foram precisos só 18 dias para que ele ficasse em segundo lugar na preferência do público, atrás apenas do já consagrado Cityville.

Veja a lista dos 10 games mais populares do Facebook:

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

1) Cityville
Tem uma média de 75 milhões de usuários ativos por mês. O objetivo é construir e administrar uma cidade, que é governada pelo jogador. Se dão melhor os “prefeitos” que conseguem transformar uma pequena cidade em uma metrópole onde os cidadãos gostam de viver.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

2) The Sims Social
É a versão do game ‘The Sims’ para o Facebook, e já registra uma média de 40 milhões de usuários ativos por mês. Os jogadores podem criar seus personagens, definir suas características e seus objetivos de vida, como no PC. Na versão do Facebook, também é possível visitar a casa de amigos, fazer amizade com eles e pedir ajuda para comprar itens de casa.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

3) Empires & Allies
Acessado mensalmento por cerca de 39 milhões de usuários. É um jogo de estratégia em que o jogador deve construir uma base militar para treinar soldados e enfrentar o adversário. É possível enfrentar os amigos que estão na rede, derrotando seus impérios ao obter um exército maior.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

4) Zynga Poker
Tem uma media de 36 milhões de jogadores por mês. É um jogo de pôquer já tradicional no Facebook, que permite entrar em partidas com amigos e “desconhecidos”.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

5) Farmville
Tem um público mensal de aproximadamente 36 milhões de jogadores. O game já foi o mais popular do Facebook, com média de mais de 83 milhões de usuários ativos por mês. O objetivo é criar e administrar uma fazenda. Os amigos podem ajudar a construir celeiros e a proteger as plantas de infestações.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

6) Pioneer Trail
Público de 22 milhões de pessoas por mês, em média. Com o objetivo de explorar o Velho Oeste, o game apresenta diversas missões que devem ser solucionadas no caminho.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

7) Gardens of Time
Acessado mensalmente por cerca de 17 milhões de jogadores. Aqui, a meta é encontrar objetos que foram perdidos em outras épocas. O jogador viaja por diversos períodos históricos, procurando pelos objetos no menor tempo possível.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

8 ) Words With Friends
Utilizado por um público mensal de 13 milhões de pessoas. Para participar e se dar bem na competição é necessário montar palavras em um tabuleiro, ganhando pontos pela dificuldade do termo criado. No Facebook, o game permite jogar mesmo com amigos ue não estão on-line no momento.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

9) Diamond Dash

Jogado por 11 milhões de pessoas todo mês. Em uma espécie de tabuleiro com jóias coloridas, o jogador tem 1 minuto para clicar em cima de grupos de no mínimo três dessas jóias para eliminá-las.

Games: os 10 jogos mais populares do Facebook

10) The Smurfs & Co
O jogo menos popular da lista não tem um público modesto não: são 10 milhões de jogadores se divertindo todo mês com o game. Baseado no desenho animado e nos filmes dos Smurfs, o objetivo é construir uma cidade habitada por eles e ajudar o Papai Smurf a apagar a memória do vilão Gargamel.

[Fonte: G1 Tecnologia]




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16 de setembro de 2011 | Por Redação | 1 Comentário

Dinheiro: dicas que funcionam para economizar na hora das compras


Passar por um grande aperto financeiro não é exatamente o plano de ninguém, eu sei. Mas depois de uma experiência dessa, ou você para pra pensar no que está fazendo com o dinheiro, ou termina de se afundar em dívidas. É claro que apelar para os pais ou jogar na loteria também são recursos válidos, mas vamos supor que você realmente decidiu que é hora de mudar. E aí?!

Dinheiro: dicas que funcionam para economizar na hora das compras

Há dois meses eu tive um insight desses e vi que se planejar e cortar os gastos menos importantes realmente dá resultados. E o melhor: depois que você se reeduca, fica mais fácil resistir às tentações de uma liquidação ou novo produto eletrônico, por exemplo.

No meu caso (e no da maioria dos mortais que eu e você conhecemos), o grande problema foi o cartão de crédito e a facilidade que ele tem pra sair da carteira a toda hora. Comecei por aí. Parei de usar o cartão diariamente e passei a pensar melhor antes de fazer qualquer despesa (mas qualquer uma mesmo, pra ter certeza de só gastar quando fosse realmente preciso).

Dinheiro: dicas que funcionam para economizar na hora das compras

E como um dia desse consegui passar uma tarde inteira no shopping sem cometer nenhuma loucura e até comprando menos do que tinha planejado, resolvi compartilhar algumas dicas que deram certo pra mim e me ajudaram a equilibrar as finanças em poucos meses.

1) Faça um levantamento pra saber exatamente quanto está devendo e identificar o que pode ser cortado.

Dinheiro: dicas que funcionam para economizar na hora das compras

Essa dica não é minha, mas vale pra todo mundo. Pode ser a sobremesa durante a semana, a conta de luz que está muito alta, as despesas com gasolina, a prestação da academia… No meu caso, eu precisava parar de comprar a crédito pra que a fatura do cartão diminuísse. Enquanto isso, passei a fazer meu almoço em casa sempre que possível e a prestar mais atenção nos pequenos gastos – doces, blusinhas básicas, esmalte… enfim, tudo o que não era realmente necessário.

2) Estabeleça uma meta e se esforce para não se desviar dela. A minha era fazer as pazes com o cartão de crédito, que agora está bem mais domesticado que há dois meses.

3) Lembre das coisas que você já comprou e usou muito pouco ou nem usou. Faça uma faxina nos armários e veja o que é possível voltar a usar ou vender, se for o caso. Isso ajuda a perceber o quanto gastamos por impulso e com coisas desnecessárias.

4) Economize. Faça um planejamento mensal para depositar sempre algum dinheiro na poupança e esqueça da existência dele. Esse talvez seja o exercício mais difícil, por isso se for o caso vale a pena até abrir uma conta só pra isso (e ficar longe do cartão de saque dela, claro!).

Dinheiro: dicas que funcionam para economizar na hora das compras

5) Sempre de olho na sua meta, tome coragem pra cortar um pouco das despesas que você nem acha tão desnecessárias assim, mas que não são essenciais (esse passo ajuda quem realmente está muito endivididado ou quer resolver os problemas financeiros em pouco tempo). Aqui vale sacrificar o cinema, uma viagem, uma saída com os amigos… Quando não der pra não gastar, tente gastar menos que o normal e ter consciência do que está saindo do bolso.

Com esses passos e algum bom senso, você vai se conhecer melhor e assumir uma postura mais honesta em relação às próprias finanças. Ha! E usar a desculpa de que o salário é muito baixo só vale pra quem não tem onde morar nem como pagar a escola dos filhos, certo? Se o seu problema é ao menos parecido com o meu, garanto que o melhor mesmo é assumir a responsabilidade pela solução dele!




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14 de setembro de 2011 | Por Redação | Comente

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