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Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios


Tudo bem que as informações sobre a importância do esporte só se multiplicam. Mas existem ideias que vão se espalhando sem ninguém entender como, e que colocam em dúvida a eficácia de alguns exercícios. Veja o que é verdade e o que não passa de invenção quando o assunto é a prática de atividade física – ha, e lembre que o sedentarismo, com certeza absoluta, não traz benefício nenhum à saúde.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CAMINHADA NÃO É ATIVIDADE FÍSICA (mito)

“Atividade física é qualquer movimento decorrente de contração muscular com gasto energético superior ao do repouso”, diz o médico do esporte Victor Matsudo. A caminhada é, portanto, uma atividade física. Seus benefícios, porém, só começam a ser sentidos quando ela é praticada num ritmo de 4 a 7 quilômetros por hora.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

NATAÇÃO É ATIVIDADE MAIS COMPLETA QUE EXISTE (mito)

Não existe uma atividade física que contemple todas as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da área. O ideal é praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais benefícios dos exercícios físicos: capacidade aeróbica, agilidade, equilíbrio, flexibilidade, força e impacto.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

ISOTÔNICOS SÃO A MELHOR OPÇÃO PARA REPOR MINERAIS (depende)

Isotônicos são indicados apenas para pessoas que praticam exercícios de longa intensidade e duração, em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sódio e potássio pode ser reposta com água.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

IOGA NÃO É UM EXERCÍCIO AERÓBICO (depende)

Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca por mais de três minutos. As atividades aeróbicas por excelência são aquelas que mantêm os batimentos cardíacos entre 50% e 85% da frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua, subtraia sua idade de 220. Se você tem, por exemplo, 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por segundo. Durante a atividade, essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na ioga tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercícios de flexibilidade e equilíbrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e ashtanga, podem ser consideradas aeróbicas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

DORES DEPOIS DA MALHAÇÃO SÃO SINAL DE QUE O EXERCÍCIO FEZ EFEITO (depende)

Dores leves que duram, no máximo, dois dias depois da prática de uma nova modalidade ou de exercícios feitos com maior vigor indicam pequenas rupturas nas fibras musculares – o que estimula a regeneração e o nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duração são sinal de que houve lesão e precisam ser investigadas.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

CORRIDA FAVORECE UMA APARÊNCIA MAIS ENVELHECIDA (depende)

Qualquer atividade física, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma produção excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.

Esporte: mitos e verdades sobre a prática de exercícios

EXERCÍCIOS VIGOROSOS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO (mito)

Em geral, atividades vigorosas são indicadas para ganho de força. Quando os exercícios são demasiado puxados, é difícil fazê-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por períodos mais longos e, por isso, são mais indicadas para quem quer emagrecer.

[Fonte: Veja]




Gadgets que fazem seu treino render mais


Se você adora correr, mas morre de medo da monotonia, pode apelar para gadgets modernos criados exatamente para incrementar o seu treino. Além de ajudar a controlar o ritmo da atividade e deixar tudo mais empolgante, esses aparelhos nos estimulam a cumprir metas. Veja algumas das opções mais populares apontadas por corredores.

1) Nike+

Gadgets para melhorar seu treino
Esse dispositivo informa as calorias gastas, distância percorrida, número de passos dados e o tempo gasto durante todo o exercício. Para usá-lo, basta colocar um sensor por baixo da palmilha do tênis, e usar o uma braçadeira específica de corrida ou instalar o aplicativo Nike+ no iPod ou iPhone. (US$ 59,99)

2) Forerunner® 610, da Garmin

Gadgets para melhorar seu treino
O relógio de pulso ajuda a monitorar a frequência cardíaca, quantidade de calorias gastas, distância percorrida, tem sincronização automática com o começo do treino e ainda conta com uma bateria recarregável. Mas o que mais chama atenção é o seu sistema GPS que memoriza quais foram suas rotas do dia, se o terreno é acidentado e que mostra outros possíveis caminhos para voltar ao ponto onde a corrida começou. (US$ 350)

3) MiCoach PACER, da Adidas

Gadgets para melhorar seu treino
Vem com contador de passos e monitor preciso de frequência cardíaca e de calorias queimadas. Ele oferece informações instantâneas sobre a velocidade, distância, ritmo da corrida ou caminhada diretamente por áudio. E também dá dicas durante o treino sobre a intensidade e velocidade que devem ser seguidos de acordo com a idade, peso e batimentos cardíacos do usuário. (R$ 899,90)

4) Polar RS100

Gadgets para melhorar seu treino
Parecido com um relógio, esse dispositivo é uma boa opção para quem está começando a correr. Ele mostra a frequência de batimentos cardíacos e quantidade de calorias gastas durante o treino, informações básicas e essenciais para quem quer definir as primeiras metas e não exagerar muito logo nos primeiros dias. (R$ 459,00)

5) Aplicativo RunKeeper Pro para iPhone, Android e Windows Phone 7

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Um dos aplicativos mais populares, o RunKeeper Pro possibilita acompanhar distância percorrida, calorias gastas e velocidade média. Ele também guarda o percurso da corrida, mostrando qual rota foi a mais eficiente. (US $9,99)

6) Aplicativo Ghost Race para iPhone

Gadgets para melhorar seu treino
Para quem gosta de ter desafios mais concretos, o Ghost Race pode ser uma boa aposta. Com esse aplicativo para iPhone é possível estabelecer um percurso antes da corrida e ver em quanto tempo esse trajeto é completado. Ele também monitora a velocidade média e distância do percurso. (US$ 0,99)

[Fonte: UOL]




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23 de maio de 2011 | Por Redação | Comente


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